MBCT er en kombination af mindfulness og kognitiv terapi. Man træner systematisk sin evne til at være tilstedeværende, men kommer ikke i terapi.

Undersøgelser har vist, at MBCT kan hjælpe mange med at forebygge tilbagevendende depression samt hjælpe på stress, angst, smerte, misbrug og fysiske symptomer

Doing mode
Har du prøvet at køre den vante vej hjem fra arbejde i bil, og pludselig blive overrasket over, at du nu er hjemme. Du har slet ikke tænkt over, at du kørte turen. Eller har du prøvet at sidde med en tom kop foran sig, og være i tvivl om, om du har drukket kaffen. Du er et sted, dine tanker et andet. I mindfulness-termonologien taler man om at være i ”doing mode”.

Tankerne styrer
Når man er i doing mode, følger man de tanker, der dukker op i hovedet. Man bevæger sig fra den ene aktivitet til den anden. Når man bliver stresset, er man styret af sine tanker, og mister evnen til at vurdere, om de enkelte tanker er relevante eller ej. Man får nemt fornemmelsen af ikke at kunne følge med, bliver overvældet og mister evnen til at huske og kunne samle sig om det, man er i gang med.

Being mode
Alternativet til doing mode er being mode. Når man er i being mode, har man fuld opmærksomhed på sin tilstedeværelse fra øjeblik til øjeblik. Man sanser og oplever det, der sker både indeni og omkring en fuldt ud. Når man får tanker, lægger man mærke til det og vender så blidt sin opmærksomhed tilbage til den situationer, man er i. I being mode er man fuldt tilstede, og bliver ikke styret af sine automatiske tanker. Man er derfor ikke så sårbar overfor negative tanker, stress og lignende.

Tålmodig og venlig
På kurset opøver man sin evne til at være i being mode. Man prøver at give slip på tanken om, at tingene skal være på en bestemt måde. Man træner sig i at være opmærksom på, hvad der fylder ens bevidsthed. Man træner sig i at være tålmodig og venlig overfor sig selv, uanset hvad man sanser eller tænker.

De enkelte sessioner
Træningen foregår i en gruppe og forløber over 8 sessioner – en session af 2½ times varighed om ugen. I sessionerne er der træning af meditation både med korte og lange øvelser og diskussion af øvelserne og deltagernes oplevelser. Der vil være små teoretiske oplæg om f.eks. depression, stress og angst, og om hvordan vi kan forholde os til vores tanker og følelser.

Hjemmearbejde
Mellem hver session er der hjemmearbejde. Det er nødvendigt, fordi MBCT kun har effekt, hvis man mediterer dagligt, og overfører metoderne til dagligdagen. Deltagerne får en CD eller DVD med guidede meditationer til at træne med derhjemme. Man skal desuden træne mindfulness i små dagligdags rutineopgaver som f.eks. at børste tænder eller vaske op.